LRです、みんなこんにちは！
今日は【ルール3：フル在宅で生きる】のカテゴリで、
食材宅配サービスなどで食事の最適化をしよう
という話について書いていきます。
もしあなたがうつ病なら「ベッドから全然出れない」なんてザラだと思います。
さらにもし一人暮らしなら、必要な食料の買い出しすら辛く、
・冷蔵庫がいつも空っぽ
・冷凍食品ばかり食べている
・お菓子でお腹を満たしている
なんてケースもよくあるかもしれません。
僕も主に『冷凍食品・レトルト・そばやパスタ』ばっかり食べている毎日です。
そこで今回は
うつ病でもラクに栄養が取れる食事
について考えてみようと思ったんです。
まず『ラクに』が大事なので、基本は配達してくれるサービスを利用することになります。
例えば、
・ネットスーパー
・食材宅配サービス
・完全栄養食
などを検討することになります。
ネットスーパー
だと、西友やイトーヨーカドーなどが有名ですね。
僕もちょくちょく使っているのですが、ネットスーパーの場合は『商品の選び方』が問題になってきます。
僕の場合は冷凍食品やレトルトをつい選んでしまいがちですが、これをお魚や野菜メインにして、ちゃんと自炊すれば、栄養バランスも良くなりますね。
でも『自炊する気力がない』のもうつ病ならではなので、
・卵や豆腐などそのまま食べられるものを買う
・冷凍食品なら冷凍ホウレンソウなど野菜を買う
・牛乳やヨーグルトなど日持ちするものを選ぶ
などの工夫をしつつ、冷凍チャーハンやレトルトを減らしていくことが必要になります。
ただ一つデメリットとして、お肉やお魚などはせいぜい消費期限が2～3日なので、週2回は配達を頼まないと消費期限切れしてしまうことです。
『まとめ買い＋冷凍』すれば週1回の配達で済みますが、工夫と気力次第といったところでしょうか……。
食材宅配サービス
は、ウーバーイーツのようなものではなく、ミールキットやお野菜を配送してくれるサービスのことを指しています。
例えば
・ヨシケイ
・らでぃっしゅぼーや
などが当たります。
『自炊する気力がない』をベースに考えると、調理の手間が軽いヨシケイが一番おススメです。
ヨシケイのメリットは、食材バランスが考えられているので、しっかり栄養を取れること。
デメリットは10分～15分の調理時間が発生することと、完全自炊より少し高くつくところかもしれませんね。
ただ一人暮らしの方は1日2食をヨシケイだけで補えるので、プチ調理の手間だけOKならヨシケイを試してみて下さい。
ヨシケイ
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らでぃっしゅぼーやはお野菜がメインなので、
・野菜をたくさん食べたい
・皮むきなどはめんどくさくない
・調理の手間がかかってもOK
こんな方にオススメです。
特にお野菜の栄養をたくさん摂れるのはすごくメリットなので、お野菜好きな方は試してみても良いでしょう。
らでぃっしゅぼーや
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完全栄養食
については『BASE FOOD』がオススメです。
他に飲料タイプやスナックタイプの完全栄養食もありますが、ベースフードの良いところは
・パン
・パスタ
・スナック
など、バリエーションが豊かなところです。
定期的に配達されるのですが複数を組み合わせることも出来るので「毎日同じもの食べて飽きた……」を防ぐこともできます。
また、パンは調理不要・パスタも茹でるだけなので、調理の手間がほぼかからないのも良いところです。
僕も前に契約していた時は、朝夜ベースフードのパンだけで生活していましたが、食べるだけで非常に楽でした。
徹底的に調理の手間を省きたい方に特にオススメです。
以上、3つについて書いてみました。
まとめると、
・自分で工夫したい人→ネットスーパー
・バランス良く食べたい人→ヨシケイ
・調理の手間を省きたい人→ベースフード
という選択が良いかなと思います。
ぜひ試してみてくださいね！
僕はベースフードは一度試しているので、次はヨシケイを試してみます。
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ではでは、最後までお読みいただきありがとうございます！
LRでした、またね～！
